今日の筋トレメニュー

消費カロリーの計算方法

METs（メッツ）は、安静に座っている状態を1としたとき、その運動が何倍のエネルギーを使うかを表す値です。METsは「自重の種目か、器具の種目か」と強度で決まります。種目ごとの時間は「セット数 ×（動作時間＋休憩）」で見積もっています。動作時間は1回3秒、左右がある種目は2倍で計算しています。

各行のkcalは整数に四捨五入し、合計はその行の数字を足したものです。表示は目安で、実際の消費量は体格やフォーム、休憩の長さで変わります。

出典：2024 Adult Compendium of Physical Activities（Conditioning Exercise の表）。係数1.05を掛ける式は、日本の自治体などで案内されている一般的な計算式です。

動きの図は、フォームのイメージをつかむための簡単なアニメーションです。細かいフォームは「🎬 動画を見る」から、実際の動画でも確認してください。